0
0
Membentuk otot perut yang kuat dan terlihat jelas membutuhkan kombinasi latihan yang tepat, teknik yang benar, serta konsistensi. Di gym, ada banyak gerakan yang dapat menargetkan otot perut secara efektif sehingga hasilnya lebih cepat terlihat. Berikut beberapa gerakan workout terbaik yang bisa Anda coba.
1. Hanging Leg Raise
Gerakan ini sangat efektif untuk mengaktifkan otot perut bagian bawah. Genggam pull-up bar, angkat kedua kaki lurus ke depan hingga sejajar dengan pinggang. Turunkan secara perlahan tanpa mengayunkan tubuh. Lakukan 10–15 repetisi per set.
2. Cable Crunch
Menggunakan mesin cable dapat memberikan tekanan konstan pada otot perut. Berlutut di depan mesin, pegang tali, lalu lakukan gerakan crunch ke bawah. Variasi beban bisa disesuaikan untuk meningkatkan intensitas.
3. Decline Sit-Up
Dengan posisi bangku menurun, sit-up menjadi lebih berat dan efektif. Pastikan punggung tetap stabil, dan fokus menekan otot perut saat naik. Tambahkan beban plate di dada jika ingin tantangan lebih tinggi.
4. Ab Wheel Rollout
Latihan ini melatih seluruh bagian core. Gerakkan roda ke depan sejauh mungkin sambil menjaga tubuh tetap lurus, kemudian tarik kembali ke posisi awal. Gerakan ini memperkuat stabilitas tubuh dan membentuk perut lebih cepat.
5. Weighted Plank
Plank adalah latihan dasar core, namun menambahkan beban di punggung membuatnya lebih efektif. Tahan posisi plank selama 30–60 detik. Fokus pada perut agar tetap kencang selama latihan.
6. Russian Twist dengan Dumbbell
Gerakan ini menargetkan otot samping (obliques). Duduk, angkat sedikit kaki, lalu putar tubuh sambil memegang dumbbell. Lakukan 20 repetisi kanan–kiri.
7. Machine Ab Crunch
Mesin ini membantu Anda menjaga teknik dan memberikan tekanan terarah pada perut. Atur beban sesuai kemampuan, lalu lakukan crunch perlahan dengan gerakan penuh untuk hasil optimal.
